Bonjour mon ami! Aujourd'hui, nous revenons à l'un des régimes les plus célèbres. Ducan Diet - un produit autorisé par le niveau. Nous ferons un examen complet du réfrigérateur. Connectez-vous à la discussion de l'article et rédigez vos avis sur cette liste de produits.
Pour plus de commodité, chaque niveau a créé un horaire simple. Dans la première étape, le produit de base. Et au niveau restant, l'ensemble de produits augmente. Par conséquent, pour tous les niveaux suivants, j'écris uniquement des produits ajoutés à la liste existante.
Quelle est la particularité du régime alimentaire de Ducan?
Presque tous les systèmes de perte de poids ont un début, mais ne contiennent pas d'autres suggestions de stabilisation du poids. La méthode suggérée par le médecin français est caractérisée par une "sortie" lisse du régime. Cette méthode est vraie - peut-être en fait aider à se débarrasser des kilos détestés. Mais encore une fois, regardez les règles simples de l'auteur lui-même.
Le régime implique 4 étapes. À chaque étape, vous apprenez progressivement à manger correctement, à profiter de la nourriture et à perdre du poids. Chaque niveau a sa propre période et le «panier de produits» recommandé. Vous ne ressentirez aucune lacune en raison de la douce introduction de changements sains dans la nutrition.
Comme dans tout régime, une petite fraction ou une déviation par rapport aux règles peut traverser tous les efforts. Mais qui correspond à la première fois? Nous n'avons pas appris à marcher tout de suite, mais progressivement. Gagnez souvent plus d'expérience et de connaissances. Si je vous inspire, commençons à considérer le produit autorisé.
La première étape est une attaque
Dans la première phase, vous commencez à ne manger que des aliments riches en protéines.
Mon observation personnelle: une nutrition prolongée des aliments blancs élevés peut être nocif pour les reins. Si tout est organisé, 4 à 5 jours ne causeront aucun mal.
| Viande | Les faibles variétés de viande sont les bienvenues - boeuf, dinde, lapin, poulet, bœuf. Parfois, en utilisant des abats (langue, du foie, des reins) ou du jambon naturel. Les oies et les canards sont interdits. Le plat doit être cuit sans huile. Cuire, supprimer, cuire. |
| Œuf | La protéine est préférée. Dessinez l'utilisation du jaune d'oeuf. |
| Fruits de mer, poisson | Les fruits de mer sont tous autorisés. Cuire sans oignons frits et carottes. Tout poisson - rivière et mers. Cuire bien pour les couples, faire bouillir, faire bouillir. Les plats frits ne sont pas autorisés. Il est préférable de ne pas utiliser des aliments en conserve, mais s'ils sont naturels et sans oids, vous le pouvez. Laissez-vous parfois avoir du poisson et des crabes fumer en petites quantités. Nous mangeons tout sans huile. |
| Produits laitiers et laitiers | Nous mangeons et buvons tous les graisses -fat - jusqu'à 0,5% de matières grasses. Yaourt, kéfir, lait (jusqu'à 1,5%), coton, fromage cottage. Sans ajouter de sucre ou d'additifs artificiels. |
| Boire | Thé: vert, noir, les herbes ne sont pas de fortes feuilles de thé. Café faible, chicorée, eau pure. Les boissons sur le régime alimentaire, les sodas et la catégorie de lumière ne sont pas interdites. Mon opinion personnelle: c'est un chemin glissant. Soda léger ou 0 calories - sans sucre, il y a un édulcorant inapproprié. Ce sont des additifs très dangereux, mieux vaut les intercepter. Liquide total par jour - au moins 1,5 litre |
| Assaisonnement | Tous les oignons, à l'exception des oignons, de la sauce de soja, de l'ail, des légumes frais et séchés, du basilic, des parcelles de tomate (légèrement, car elles contiennent beaucoup de sucre). Le sel doit être réduit. Twist à salade avec du vinaigre, 3-4 gouttes de citron. |
| Huile | Pas plus d'une cuillère à café d'olive ou de colza (autorisé à partir de la fin de 2016) |
| Un autre | Peanuts - pas plus d'une poignée (également l'innovation depuis 2016) Lapsha "Shirataki" est un produit bas et peut être consommé sans restrictions. Légumes - où voulez-vous, mais pas plus d'un café. Cuillères à soupe. Tofu, Seytan ("viande végétarienne", préparée à partir de la pâte). Donnez des coji, des graines de chanvre ou du chia - 1 cuillère à soupe. L. un jour. |
Un endroit spécial dans le régime alimentaire dans les 4 niveaux est occupé par l'avoine. Leur nombre ne peut pas dépasser ou diminuer.
Sur les "attaques", mangez 1,5 cuillère à soupe. L. un jour. Vous pouvez avec des salades, du fromage cottage ou faire des crêpes à l'avoine. Avec la gastrite ou les problèmes digestifs, pour le régime survivant, je recommande d'utiliser la farine d'avoine ou de la farine de sarrasin. Lisez les détails de cette phase dans l'article "Ducan Diet - une attaque que vous pouvez manger."
Ducan a écrit qu'il avait augmenté la quantité d'huile, car une telle quantité de graisse aurait un bon effet sur le travail intestinal. Il y aura donc moins de constipation. De plus, vous obtenez également de la vitamine E dans le régime alimentaire. Comme il se dit lui-même: "Son ennemi principal est le sucre, pas le gros." Alors maintenant, vous pouvez cuisiner des produits protéiques ou ajouter des salades.
Mais ce n'est pas toute l'innovation. Fans de haricots, heureux! Maintenant, vous pouvez être petit, mais seulement en échange de l'huile. Autrement dit, si aujourd'hui vous voulez frapper les haricots, alors l'huile est interdite. Lisez la quantité autorisée par fruit quotidiennement dans l'article "haricots et perte de poids".
La deuxième étape est un substitut
L'ensemble de produits est le même que "l'attaque". De plus, le menu présente de nouveaux produits - les légumes. Il s'avère que les aliments en protéines et légumes. Cette phase est également appelée - l'étape de croisière.
| Légumes | De ce produit, cuire les salades, faire bouillir, cuire, faire bouillir ou bouillir. Les aliments frits sont interdits. Produits résolus: chou (tout type), carottes, patchs ou haricots verts, oignons, aubergines et courgettes, concombres, toutes sortes de salades de feuilles, tomates, carottes, artichauts, asperges, céleri, fenouil et citrouille. Assurez-vous d'allumer le produit le plus vitamine: épinards, céleri. Svykla et les carottes utilisent 1 fois par semaine. |
| Un autre | Huile végétale - augmente à 1 cuillère à soupe. Cuillères à soupe Champignons. Vous ne pouvez pas le manger de cornichons, salé ou frits. Yaourt de soja naturel (1 pc.). 2 cuillères à soupe. Pâte de tomate (bien sûr sans sucre). |
Buvez jusqu'à 1,5 litre par jour. Buvez tout comme "Attaque". Augmente également la quantité de son de l'avoine à 2 cuillères à soupe par jour
Ce qui contient l'amidon est interdit au 2ème étape: pommes de terre, bataille, légumineuses, lentilles, maïs, pâtes et céréales. L'avocat est également interdit, car il est trop gras.
N'oubliez pas les règles strictes - ne signalez pas vos suppléments. Et pour la commodité de calculer le nombre de pièces, je recommande d'acheter une échelle de cuisine.
À ce stade, la rupture peut commencer et il y a une forte probabilité d'obtenir un régime. Vous verrez comment la perte de poids sera réduite. Maintenez et avancez. Écrivez dans une revue à l'article quel est votre alimentation et ce qui ne fonctionne pas.
Troisième étape - consolidation
Vous pouvez manger la même chose que sur "Cruise". Mais maintenant, vous pouvez diversifier plus de menu - de maintenant, vous pouvez manger des fruits, du pain, des petites pommes de terre et plus encore. Cette phase est divisée en deux parties.
Dans la première partie, vous pouvez 1 partie d'un produit hebdomadaire + 1 repas festif.
| Pain | Rye-gandum, céréales complètes. 2 pièces par jour (ou 50 g). |
| Fruits | Tout - pas plus de 200 grammes par jour. Seulement: des raisins de toute nature, des cerises, de tous les fruits secs, des bananes, des cerises sont exclus. Nous ne mangeons qu'un morceau par jour. Si les fruits sont petits - abricot, prune - mangez 2. |
| Fromage | Seulement 40 g par jour est autorisé. 16-20% - Fiabilité maximale de la teneur en matières grasses des produits. |
| Les produits | Ils ne peuvent que 1 fois par semaine et en petites parties - 150 - 220 g Préparez les plats de: Bulgura, Lentils, Pâtes, riz, pommes de terre, haricots, demi-termes, couscous, haricots, pois Sans frit, sans huile. |
| Groupe | Jusqu'à 200 g. Sarrasin sans huile Jusqu'à 125, riz blanc |
| Viande | Guerre, bas porc, viande de chèvre, bacon. Autorisé 1 à 2 fois par semaine |
| De fête Peut-être le petit déjeuner, le déjeuner ou le dîner |
Accordez-vous une fois par semaine à tout moment, à l'exception des protéines, ajoutez des friandises au menu. Il peut s'agir d'un morceau de gâteau, de salade avec mayonnaise, n'importe quoi de nourriture interdite. Et sans ingrédients supplémentaires. |
Dans la deuxième partie de la scène, 2 parties de parties par semaine + 2 portions contenant de l'amidon sont autorisées.
| Les produits | Vous pouvez manger la même chose que dans la première partie, mais cela fait 2 fois par semaine. |
| Un horaire festif | Choisissez également un repas, mais cela fait 2 fois par semaine. Juste pas 2 jours consécutifs. |
| Un autre | Lapsha "Shirataki" Huile végétale - Ici, vous pouvez être 1 cuillère à soupe. Buvez tous les 1,5 litres d'eau par jour. Buvez les mêmes boissons que dans la phase précédente. Mangez étroitement 2 cuillères à soupe par jour. |
Par conséquent, au 3ème stade, vous devriez manger 6 jours par semaine avec des fruits, des légumes et des produits protéiques, et 1 jour - juste un menu protéique.
Le livre du livre vous conseille de manger exclusivement des aliments protéinés jeudi. De cette façon, il a un livre assistant très simple. Pierre vous joue pour une perte de poids de 10 kg en 60 jours.
La quatrième étape est la stabilisation
La nourriture doit être la même que 3 phases. Ne faire des modifications que le jour des protéines continues (jeudi).
| Poisson | Donnez la priorité aux poissons blancs. Utilisation rouge de 200 g. 150 g si vous mangez de fumer. |
| Viande | Mangent également de faibles variétés. Et viande d'oiseau sans ailes et jambe supérieure. |
| Produits laitiers et laitiers | Le seul changement est que maintenant uniquement des produits avec le contenu en lactose le moins comestible. |
| Un autre | Vous devez maintenant boire plus de 1,5 à 2 litres par jour. Et agiter doit être consommé 3 cuillères à soupe À ce stade, réduisez la quantité de sel utilisée. |
Activité physique
Ducan recommande de marcher pendant plus de 20-30 minutes par jour. Je vous conseillerai d'augmenter cette fois à 40 à 50 minutes. Refusez l'ascenseur, marchez -alk pour travailler et revenez à pied.
Assurez-vous d'inclure dans une visite à la piscine, au gymnase. La formation aérobie et la formation cardio devraient être votre partenaire de vie pour vous.
La nutrition raisonnable et l'éducation physique sont les habitudes les plus importantes pour les personnes en bonne santé. C'est avec leur aide qu'il est facile de se maintenir sous la forme et de maintenir les résultats. D'autres changements importants dans le mode de vie sont obtenus avec eux: un sommeil sain, un manque de stress.
La période de niveau
Le régime est proportionnel aux kilos que vous souhaitez tomber.
- Au niveau de "l'attaque", vous devez rester de 2 à 7 jours.
- Dans la deuxième étape, 7 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- Sur "Set", vous devez passer beaucoup de temps dans le calcul de 10 jours pour chaque kilogramme supplémentaire.
- La quatrième étape de la "stabilisation" ici est que votre objectif est de vous habituer à manger consciemment et correctement tout au long de votre vie. Une période sans fin.